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Même si votre alimentation vous paraît saine, elle peut ne pas vous apporter la totalité des vitamines, des minéraux et des nutriments importants dont votre corps a besoin.
Selon le guide alimentaire canadien, le nombre de portions de fruits et légumes recommandées chaque jour est de 8 à 10 pour les adultes et de 6 à 8 pour les enfants. Cela représente pour une famille de 4 (2 adultes et 2 enfants) 32 portions par jour, donc 224 par semaine (imaginez ce que représente 224 portions de fruits et légumes en sacs d’épicerie et en budget).
De récentes études démontent que moins de 20% des Canadiens mangent 5 portions et plus de fruits et légumes par jour et, le 09 février 2009, la Presse Canadienne a publié un sondage indiquant que 47% des répondant disent se passer de fruits et de légumes frais et aliments sains pour leur santé en raison de leur prix trop élevé.


Heureusement, on peut facilement combler nos besoins grâce aux suppléments alimentaires que nous offrons. Depuis le tout début nous menons des recherches dans le domaine de la nutrition et introduit de nombreuses innovations allant du maintien d’une bonne pression artérielle et d’un bon taux de cholestérol à la promotion d’une bonne santé des articulations et de la vue.
Vous ne trouverez aucune autre gamme de suppléments naturels plus efficace et plus complète que celle que nous vous offrons.
Notre innovation la plus impressionnante est notre récente découverte du complexe Oligofructose qui fait maintenant parti de l’ensemble de nos suppléments. Nos scientifiques ont découvert que lorsque les fruits et légumes puisent les minéraux dans le sol, elles les enveloppent dans un complexe organique qui les protègent et les rends plus facilement assimilables par l’être humain, c’est le secret de la nature.
Les suppléments enrichis de vitamines et minéraux traditionnels fabriqués par d’autres compagnies contiennent des minéraux sous forme de sulfates, oxides ou gluconates. Lorsque vous lisez ces mots sur des étiquettes vous pouvez alors savoir que ces minéraux ont été extraits directement du sol et ne peuvent être assimilés facilement que par les plantes.
Une science nouvelle a prouvé que sous ces formes les minéraux sont peu assimilables par le corps humain, qu’ils produisent ainsi des radicaux libres qui causent des dommages à l’organisme.
Alors, pourquoi prendre un supplément de vitamines et minéraux que votre corps a du mal à absorber?
Voila pourquoi la découverte du complexe oligofructose est si importante et révolutionnaire. En effet, ce complexe lie les minéraux de la même manière que le font les fruits et les légumes. Les minéraux demeurent alors solubles et sont absorbés à plus de 85% protégeant ainsi la puissance des antioxidants des vitamines. Ils maximisent la disponibilité des nutriments mieux que toutes autres multivitamines et minéraux au monde.
Parce que cette découverte représente une percée innovatrice importante dans le monde des suppléments de multivitamines et minéraux, nos savants ont eu recours à des sources externes. Ce sont des scientifiques de renommée mondiale dans le domaine nutritionnel qui avaient comme mandat de vérifier les résultats des recherches pour s’assurer que la formule était la plus efficace possible.
Le complexe oligofructose n’est vendu que dans les ensembles que nous vous offrons. Personne d’autre ne possède cette science et personne d’autre ne peut vous l’offrir.
Lorsqu’il s’agit d’offrir des solutions naturelles et efficaces ainsi que des innovations révolutionnaires, Nous nous plaçons à l’avant-garde en vous offrant une gamme de suppléments nutritionnels complète pour vous aider à combattre le vieillissement et vivre plus longtemps en santé.
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C’est une personne qui se soucie du bien être des gens et veut partager ses connaissances et expériences dans le domaine de la santé et la conservation de notre belle planète.

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C’est surprenant, mais avec toutes les nouvelles recherches et les informations révélant la connexion qu’il y a entre les aliments et la sexualité, peut-être devrions-nous y penser. La plupart des gens se tournent vers les médicaments ou tout simplement «acceptent les faits » lorsque leur libido et leur vie sexuelle perdent de leur éclat, alors que parfois un simple changement de régime alimentaire peut-être la clef d’une nouvelle vitalité sexuelle.


On sait depuis des siècles que certains aliments que nous mangeons possèdent des vertus aphrodisiaques et érotiques. On dit même que Casanova partageait des huîtres avec ses maîtresses pour aiguiser leur appétit sexuel et l’on sait que les Grecs et les Romains savouraient des fruits mûrs et des plats exotiques avant de s’engager dans des joutes sexuelles compliquées. Aujourd’hui, nous en savons encore plus: l’alimentation et la nutrition ont prouvé qu’elles jouaient un rôle important pour avoir une sexualité saine et certains aliments peuvent même augmenter la libido, réactiver la fonction sexuelle et améliorer la santé générale. Voici quelques aliments que vous pourrez davantage consommer pour retrouver les étincelles dans votre vie sexuelle :

Une coupe de fruits sensuels

• Bananes: Ces fruits phalliques contiennent des minéraux, des glucides et d’autres produits phytochimiques pouvant améliorer le moral et la confiance en soi.

• Figues: Ce super aliment datant de l’antiquité romaine est riche en acides aminés et est une excellente source de fibres, sans oublier le goût des figues «très sensuelles et succulentes.

• La pastèque: Les scientifiques ont récemment découvert que ce melon massif contient beaucoup de citrulline, qui est connue pour avoir des effets bénéfiques sur les systèmes cardiovasculaires et immunitaires, relaxant les vaisseaux sanguins et améliorant la circulation sanguine, le secret d’une fonction sexuelle au top.

• Les fraises: En plus d’augmenter la fertilité, les fraises sont riches en vitamine C, un antioxydant essentiel. Même si ce n’est pas un fruit comme les autres mentionnés ici, le chocolat contient de la phényléthylamine, une substance chimique naturelle dans le cerveau qui provoque ces sentiments d’amour romantique et, surtout, il est délicieux avec les fraises. De plus, il y a aussi des stimulants dans le chocolat, comme la théobromine et la caféine, ce qui favorise une bonne endurance sexuelle.

• Baies de Goji: Elles sont remplies d’antioxydants et contiennent beaucoup d’acides aminés et acides gras essentiels, qui sont tous deux essentiels pour une bonne santé hormonale.

Epicez

• Les piments: Oui, nous savons tous que les aliments épicés, si vous les tolérez, augmentent le rythme cardiaque et provoquent la transpiration ce qui est bon pour la circulation sanguine là où vous en avez besoin. Un aliment moins piquant mais tout aussi stimulant : le gingembre, que la plupart d’entre nous ont déjà chez eux et qui augmente le flux sanguin vers les organes génitaux.

• L’ail: Bien que nous ne considérions pas l’ail comme quelque chose de sexy, à cause de son odeur âcre, l’ail est une source riche en allicine, qui améliore le flux sanguin vers les organes pelviens.

Amour de la mer

• Huîtres: Nous savons tous que c’est un classique aphrodisiaque et il y a en fait une bonne raison à cela : sa teneur en zinc, un minéral qui est nécessaire pour la production de testostérone. Leur acide D-aspartique et la teneur en N-méthyl-D-aspartate est également efficace pour libérer des hormones sexuelles comme la testostérone et les œstrogènes.

• Les crevettes: Moins reconnu comme un aliment sensuel, les crevettes sont effectivement riche en iode, ce qui est essentiel à la santé de la thyroïde, la glande qui maintient votre niveau d’énergie élevé, essentiel pour se sentir plein d’entrain.

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Un niveau au-dessus se trouvent les fruits et légumes, suivis par les produits laitiers et les viandes. Les sucreries et les graisses se trouvent au plus haut niveau de la pyramide. Cela semble être une formule simple pour être en bonne santé? Oui, mais pour certaines personnes, ce n’est pas si simple. Lisez la suite et vous découvrirez pourquoi.


La majorité des Américains consomment bien trop de protéines. Bien que ce soit le cas, il y a des études qui montrent que beaucoup de gens ont encore besoin de consommer plus de protéines que l’apport journalier recommandé par l’USDA dans le nouveau guide de la pyramide alimentaire. Ils le font à condition qu’ils consomment moins de glucides simples et de graisses saturées.

Le rôle de la protéine

Notre corps a besoin de protéines pour le maintien des cellules, des tissus et des organes. Si notre alimentation manque de protéines, cette carence peut ralentir notre croissance, réduire notre masse musculaire, et affaiblir notre système immunitaire, nous rendant plus sensibles aux maladies. Nous avons besoin de protéines pour notre énergie, en fait, la protéine est responsable de notre bon fonctionnement quotidien. Selon les études, la consommation de protéines de qualité et pauvres en graisses favorise la bonne santé du cœur.

Le rôle des glucides

En ce qui concerne les glucides, notre organisme digère les glucides à base de céréales complètes beaucoup plus lentement que les glucides raffinés tels que les pâtes et le pain blanc. Les glucides complexes maintiennent notre taux de glycémie et d’insuline constant et évitent que ces taux augmentent ou baissent trop vite et trop fortement Les glucides complexes sont utiles beaucoup plus vite et nous sommes pleins d’énergie pendant plus longtemps.

Lorsque vous mangez des hydrates de carbone, assurez-vous de consommer de vrais grains entiers. Il s’agit notamment du riz brun, du quinoa, du millet et de l’orge. Sachez que les céréales ou les pains où il est marqué « à la meule de pierre », 100% blé, multi-céréales, ou de son ne signifient pas nécessairement qu’il s’agit de produits aux grains entiers.

Le rôle des fibres

Les légumes, les fruits et les céréales à grains entiers sont riches en fibres alimentaires, ce qui est essentiel pour maintenir le système digestif en bonne santé. Comme les glucides complexes, ces aliments remplis de fibres vous permettent de vous sentir plus rapidement rassasiés et vous n’aurez pas faim rapidement. Ces aliments peuvent vous aider à éviter de trop manger. Ils permettent aussi de stabiliser les niveaux de glucose dans le sang. Les aliments riches en fibres ralentissent la digestion et l’absorption et le glucose pénètre lentement dans la circulation sanguine à un rythme régulier. En outre, les fibres favorisent la santé du côlon. Lorsque la fibre se décompose durant le processus digestif, des acides organiques simples sont produits et ces acides nourrissent la paroi du côlon et servent de nourriture aux bonnes bactéries.

Les légumes, les fruits et les légumineuses

Une alimentation saine n’est pas vraiment saine sans légumes à feuilles vert foncé. Ces légumes sont riches en nutriments essentiels comme le calcium, fer, magnésium, zinc, potassium et vitamines A, C, E et K. Ils permettent également d’avoir une bonne circulation sanguine et de renforcer le système respiratoire. Assurez-vous d’inclure des légumes à feuilles vert foncé dans votre alimentation tels que : le brocoli, le chou frisé, le chou chinois et les feuilles de moutarde. Bien que n’étant pas à feuilles foncées, les légumes suivants sont de bonnes sources de vitamines et nutriments essentiels: betteraves, carottes, maïs, oignon, patate douce ou igname, les cucurbitacées.

Les fruits sont aussi une composante essentielle d’une alimentation saine. Ils sont riches en fibres, en sucres naturels, en vitamines et en antioxydants. Ajoutez des fruits frais et congelés à votre alimentation, et assurez-vous que vous mangez des fruits variés. Il est préférable de manger des fruits qui ont des couleurs plus vives et profondes, ce sont ceux qui contiennent de hauts niveaux de minéraux, vitamines et antioxydants. Et s’il y a une source de glucides que vous ne devriez pas avoir peur de trop manger ce sont les fruits!

Les haricots, les pois, les noix, le soja et d’autres légumineuses sont riches en fibres, protéines, minéraux et vitamines. Si vous êtes végétarien, ces aliments sont des sources de fer, que le corps absorbe mieux s’ils sont consommés avec des aliments riches en vitamine C.

Le rôle des graisses

Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, les graisses sont une composante essentielle d’une alimentation saine. Il ne faut pas complètement les éliminer de notre alimentation, les bonnes graisses, du moins, nourrissent le cerveau, le cœur, les nerfs, les hormones et cellules, et rendent notre peau, nos cheveux et nos ongles en bonne santé. La graisse peut aussi satisfaire notre faim, et nous rassasier.

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Depuis quelques années, le marché regorge
de produit plus ou moins miracles pour être
moins fatigué, avoir bonne mine, perdre
quelques kilos, bref, retrouver sa vitalité.

Et vous, en bon consommateur, vous cherchez
la recette ou la pilule miracle qui fera de
vous quelqu’un d’autre.


STOP ! Tout ceci n’est qu’illusion et la vraie
solution, vous l’avez en vous !

Commencez par modifier votre hygiène de vie,
apprenez à respecter un rythme repos – activité
qui vous soit adapté, prenez le temps de
réapprendre à respirer, à vous reconnecter avec
vous-même et avec le monde qui vous entoure
et surtout, surtout, optez pour une alimentation
sensée, c’est-à-dire optimale !

Mais oui, ces vitamines que vous cherchez
désespérément dans des compléments alimentaires
vous pouvez les trouver dans votre alimentation,
il suffit simplement de faire les bons choix :

Les aliments les plus reminéralisants sont par
exemple : les carottes, le cresson, les jeunes
pousses d’épinards, la laitue, les graines germées…

Pensez aussi aux herbes aromatiques, vous pouvez
les faire pousser sur votre rebord de fenêtre,
facilement et elles regorgent de vitamines,
minéraux et oligo-éléments.

Savez-vous, par exemple, que le persil contient
200mg/100g de vit C alors qu’une orange ne
vous en apporte que 53mg/100g, un kiwi 80mg/100g.
Et le persil, c’est aussi, du potassium, du calcium,
du fer, du magnésium…

Et ce qui est vrai pour le persil est vrai pour la
ciboulette, le basilic, la menthe, le romarin, la
sarriette, le thym…Toutes ont des propriétés
bien souvent insoupçonnées mais qu’il ne faut
cependant pas négliger.

Consommez les de préférences fraîches et ciselez
(ne les passez pas au mixer) pour en garder les
bénéfices et la saveur.

Pour profiter au mieux de ces cocktails de
vitamines naturelles, votre corps a certainement
besoin, avant tout, d’éliminer les toxines.
Pensez-y !

Ce n’est qu’une fois votre alimentation et votre
hygiène de vie modifiées, que vous pourrez,
voir de manière objective avec un professionnel,
si vous avez encore besoin de complément
alimentaire.

Marie-Laure Veyre Naturopathe http://www.secret-vitalite.com

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Quatre plantes qui peuvent vous aider à maigrir

Poivre de Cayenne: Si vous avez lu des article sur l’effet thermique de la nourriture, vous devez déjà savoir que le poivre de Cayenne fait partie de ses aliments qui peuvent vraiment vous aider à perdre du poids. En fait, la capsaïcine, l’ingrédient actif du poivre de Cayenne, stimule la production de salive. Cela aide votre organisme à digérer les aliments plus rapidement. Cette plante est particulièrement utile si vous aimez la nourriture épicée. Saupoudrer du poivre de Cayenne sur votre nourriture chaque jour devrait être une façon savoureuse d’accélérer votre perte de poids.


Cordyceps Sinensis: La consommation de cordyceps sinensis est une ancienne méthode d’apprentissage de vigueur et de bien-être importée de Chine. Si son importation est assez coûteuse, il est relativement plus facile et moins cher de faire pousser ce champignon chez soi. Maintenant, n’importe quelle personne peut ajouter le Cordyceps sinensis son alimentation quotidienne et profiter de ses vertus en matière de conditionnement physique. Prenez le Cordyceps Sinensis 30 minutes avant votre séance d’entraînement pour augmenter votre endurance.

Garcinia: Cette herbe d’Asie du Sud contient l’ingrédient le plus célèbre qui contribue à la perte du poids célèbre perte : l’hydroxycitrate (HCA). L’hydroxycitrate est connu pour aider le corps à métaboliser les graisses plus rapidement, tandis qu’au même moment, il anhèle la sensation de faim. L’usage régulière du Garcinia aidera également les cellules adipeuses résister à l’accumulation des gouttelettes lipidiques. Les niveaux de lipides diminue, en particulier dans le foie. Certaines personnes n’emploient pas la plante et se contentent juste de prendre l’acide hydroxycitrique qui a été extraites du garcinia. Il est souvent pris à en doses de 1000 mg, 3 fois par jour.

Thé vert: Les travaux de recherche menés à l’Université de Genève soulignent les avantages en matière de perte de poids qu’offre le thé vert. Testé avec un placebo et la caféine ordinaire, le thé vert a été démontré qu’il est en état d’augmenter de manière significative la quantité d’énergie dépensée chaque jour par les sujets qui le prennent. Le thé vert augmente votre métabolisme et du coup taux métabolique, vous brûlez les graisses plus rapidement et avez plus d’énergie.

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Vous devez en particulier lui apporter suffisamment de calcium, de magnésium et de vitamines B et C.

Il faut lui fournir toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour perdre du poids de façon saine. Plus on vieillit, moins on a tendance à manger, ce qui peut entraîner des carences nutritives, un problème qui cause de nombreuses maladies chez les adultes.


En 2009, le Journal de l’American Diabetic Association a présenté une étude sur la quantité de nutriments que les divers groupes ethniques consomment sur une base quotidienne par rapport aux quantités recommandées. Les résultats ont montré que beaucoup d’adultes aux États-Unis présentent des carences en éléments nutritifs dans leur alimentation.

La majorité des personnes suivies prenaient des suppléments nutritionnels et celles qui en prenaient étaient en majorité des femmes adultes le plus souvent blanches qui avaient un grade universitaire. Elles prenaient du calcium et des suppléments de vitamine C. En général, elles n’avaient pas eu assez de potassium, qu’elles prennent des suppléments ou non.

Le vieillissement et l’importance d’une alimentation saine

Qu’est-ce que cela signifie? L’étude montre que plus nous vieillissons, plus nous devons faire attention à la valeur nutritive des aliments que nous consommons tous les jours. Les suppléments peuvent être une bonne chose, mais la plupart des éléments nutritifs de notre régime alimentaire doivent provenir des aliments que nous mangeons, ce qui signifie une alimentation complète en nutriments.

Il est de notoriété publique que notre organisme tire davantage de bénéfices des nutriments provenant des aliments plutôt que des suppléments sauf quand il s’agit d’acide folique. Nous pouvons tirer profit les nutriments dont nous avons besoin, notamment des antioxydants et des fibres de la nourriture naturelle au lieu de ceux contenus dans les suppléments.

Nous avons besoin de tous les nutriments pour nous maintenir en bonne santé et pour éviter les maladies graves. Si vous suivez un régime, vous aurez plus de succès si vous prenez des aliments nutritifs qui vous apportent les vitamines et minéraux dont vous avez besoin.

La chose à retenir est que vous avez besoin d’un apport suffisant en fibres dans votre alimentation, et de manger des produits frais, des céréales et des protéines naturelles afin d’être en bonne santé et de limiter votre consommation en calories.

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C’est une base de la médecine chinoise, il a été utilisé pendant des milliers d’années comme un remontant. Beaucoup mettent quelques gouttes de ginseng dans leur thé pour les aider à se sentir plus énergiques.

Les effets du ginseng sur le corps humain


Le ginseng, une plante adaptogène, et on a constaté qu’il avait plusieurs effets de régulation de l’organisme humain. Par exemple, le ginseng asiatique donne un coup de pouce au système immunitaire et améliore la santé globale. Quelques-unes des utilisations traditionnelles du ginseng comprennent l’amélioration de la santé de ceux qui sont en convalescence, augmentation de l’endurance, et l’amélioration des performances mentales et physiques. Le ginseng est également connu comme un traitement efficace contre les troubles de l’érection, les symptômes de la ménopause, et l’hépatite C.

Dans une étude récente, les chercheurs de May Clinic ont découvert qu’environ 90% des patients atteints de cancer qui se sentent léthargiques et ont un niveau bas d’énergie à la suite de traitements qu’ils subissent sont aidés par le ginseng.

Dans l’étude de May Clinic, 282 patients avec un cancer du côlon, cancer du sein, ou d’autres types de cancer ont reçu des doses aléatoires de ginseng pendant 8 semaines. Les doses variaient de 750 à 2000 milligrammes par jour. Vingt-cinq pour cent des patients qui ont reçu les deux doses les plus élevées de ginseng ont signalé une amélioration modérée de leur fatigue. Ils ont également signalé une amélioration significative de leur état physique, mental et émotionnel. Parmi les patients atteints de cancer qui ont reçu la plus faible dose de ginseng ou un placebo, 10% seulement ont signalé une amélioration de leur sensation générale de bien-être et de leur niveau d’énergie.

Effets secondaires du ginseng

Les plantes sont un formidable complément à la médecine conventionnelle. Bien que les plantes soient généralement sans danger, le ginseng a des effets secondaires. Maux de tête, troubles du sommeil et problèmes gastro-intestinaux sont quelques-uns des effets secondaires communs au ginseng, mais ces effets secondaires sont très rares.

Un mot d’avertissement: avant de commencer à utiliser le ginseng, ou toute autre plante pour cette question d’ailleurs, parlez à votre médecin. Cela est particulièrement important si vous souffrez d’hypertension artérielle.

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Beaucoup de gens prennent les deux types de ginseng par voie orale car celui-ci est connu pour être un aphrodisiaque efficace et un stimulant de l’appétit. Il est également utilisé pour traiter le diabète de type II et l’impuissance masculine. Le ginseng est aussi un ingrédient couramment utilisé dans les boissons énergétiques. Vous pouvez obtenir le ginseng sous forme déshydratée, soit en tranches ou complet.

Comment le ginseng fonctionne?


Pendant de nombreuses années, la popularité du ginseng et son apparente valeur médicinale n’ont pas été corroborées par la communauté scientifique. Il y a eu de nombreuses études effectuées sur le ginseng, mais les résultats sont variables et contradictoires. À des doses sub-cliniques, le ginseng ne présente pas d’effet médicinal quantifiable.

Cependant, les résultats des études récentes montrent les puissants effets immunologiques du ginseng. Largement utilisé en médecine traditionnelle chinoise et dans d’autres médecines asiatiques, le ginseng a montré des propriétés anti-inflammatoires. Selon les chercheurs, c’est une clé pour traiter un certain nombre de maladies chroniques.

Comment le ginseng est-il efficace?

Des chercheurs de l’Université de Hong Kong ont été en mesure d’identifier 7 composants au ginseng appelés ginsénosides. Les ginsénosides sont responsables des effets immunosuppresseurs du ginseng. Les scientifiques croient que la propriété anti-inflammatoire du ginseng est le résultat de l’action combinée des 7 composants. Chacun d’entre eux ciblent plusieurs niveaux d’activité immunologique. Cette action combinée peut être ce qui est responsable de nombreuses utilisations médicinales du ginseng.

Des cellules immunitaires humaines ont été soumises au traitement de plusieurs extraits de ginseng. Sur les 9 ginsénosides découverts, 7 ont montré qu’ils inhibaient de manière sélective le gène inflammatoire CXCL-10. L’étude n’est pas concluante; d’autres études sont prévues afin d’examiner d’un peu plus près les ginsénosides et leurs effets bénéfiques potentiels sur les maladies inflammatoires chroniques chez les humains.

Il est intéressant de noter que les chercheurs ont testé les effets immunitaires de l’extrait de ginseng de manière holistique en utilisant des technologies de purification spéciale. Ces technologies ont été utilisées pour identifier les composants individuels et déterminer la bioactivité de chaque composant par des tests génomiques et de bioactivité. Les scientifiques ont ensuite reconstitué ces éléments en un extrait qui contient des ginsénosides individuels définissables afin de vérifier les effets.

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Toutefois, cela n’est vrai que pour ceux dont l’alimentation est faible en calcium.

L’étude menée a duré 15 semaines. Y ont participé des femmes obèses dont la consommation moyenne de calcium par jour était inférieure à 600 mg. L’apport quotidien recommandé en calcium est de 1000 mg.

Les femmes obèses ont été mises sous régime faible en calories et ont pris deux comprimés de placebo ou de calcium (avec un total de 1200mg) tous les jours. Après 15 semaines, les femmes qui prenaient des comprimés de calcium ont perdu près de 6 kg tandis que celles qui prenaient le placebo ont perdu 1 kg.


Les scientifiques ont émis l’hypothèse que lorsque le corps manque de calcium, le cerveau le détecte et cherche alors à compenser ce manque en stimulant davantage la prise d’aliments. Cela peut porter atteinte à tout programme de perte de poids. D’autre part, prendre suffisamment de calcium semble avoir un effet paralysant sur le désir de consommer plus de nourriture. En bout de ligne? Prendre des quantités suffisantes de calcium d’assurer la réussite d’un régime.

Alors, comment vous pouvez augmenter votre consommation de calcium et vous assurer de ne pas prendre du poids ou ruiner vos objectifs de perte de poids? Une chose que vous pouvez faire est de prendre un supplément de calcium sous forme de comprimé ou de capsule. Les suppléments de calcium sont également disponibles sous forme de poudre. Vous pouvez ajouter votre supplément de calcium en poudre à des smoothies ou toute autre boisson.

Vous pouvez également acheter du lait de riz enrichi, du lait de soja, ou des produits laitiers tout simplement. Si vous les tolérez, ajoutez du cottage et du yogourt dans votre alimentation quotidienne. Faites des provisions d’aliments qui sont de bonnes sources de calcium. Ces aliments comprennent les amandes, les graines de sésame (tehina), le brocoli, la mélasse et le tofu.

Assurez-vous aussi d’équilibrer votre apport en calcium avec environ la moitié de sa quantité en milligrammes de magnésium. Et enfin, si vous prenez votre supplément de calcium une demi-heure avant le coucher, vous dormirez mieux.

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Vous pouvez tirer le calcium du fromage cottage et des produits laitiers faibles en gras.

La consommation de calcium diminue le risque de cancer

Alors que le calcium est fortement liée à l’ostéoporose, il existe aujourd’hui une autre raison pour que les femmes consomment du calcium. Selon les dernières études, il existe des preuves montrant que les femmes qui prennent du calcium ont tendance à réduire leurs risques de développer un cancer. En outre, une forte consommation de calcium par les hommes et les femmes réduit les risques de cancer colorectal, ainsi que d’autres cancers gastro-intestinaux. Ces résultats sont issus de Archives of Internal Medicine.


Le « Institute of Medicine » recommande maintenant aux adultes de plus de 50 ans de prendre 1200 mg de calcium. Selon le rapport américain des directives diététiques de 2005, nous devrions consommer 3 tasses de produits laitiers faibles en gras ou sans gras par jour.

Dans une étude récente, la diminution du risque de développer un cancer chez la femme a été attribuée à la prise de 1.300 mg de calcium par jour. En outre, il a été observé que la consommation de plus de 1.300 mg de calcium n’a pas d’effets notables en termes de réduction des risques de cancer.

La consommation de produits laitiers et de calcium chez les hommes et les femmes est inversement corrélée avec le risque des cancers gastro-intestinaux: plus la consommation est élevée moins le risque de cancers gastro-intestinaux est élevé.

Un cinquième des hommes qui ont consommé la plus grande quantité de calcium via les aliments et les suppléments (environ 1530 mg par jour) étaient 16% de moins susceptibles d’avoir des cancers gastro-intestinaux comparativement à un cinquième des hommes qui ont consommé la plus faible quantité de calcium (526mg par jour). Il en va de même pour les femmes. Un cinquième des femmes qui ont consommé la plus grande quantité de calcium (1.881 mg par jour) étaient 23% de moins susceptibles d’avoir des cancers gastro-intestinaux comparativement à un cinquième des femmes qui ont consommé la plus faible quantité de calcium (494mg par jour).

Qu’est-ce qui dans les produits laitiers protège contre le cancer?

Les produits laitiers ont une teneur relativement élevée en nutriments anti-cancérigènes comme le calcium, la vitamine D et l’acide linoléique conjugué. Des études ont montré que le calcium peut ralentir la croissance anormale des cellules et provoquer un renouvellement cellulaire normal dans le tractus gastro-intestinal et la poitrine. Le calcium se fixe sur les acides gras et la bile, réduisant les dommages à la membrane muqueuse du gros intestin.

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