Un bon site fitness

Publié le 20 février 2012 par dans Équipement fitness

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Que vous pratiquiez à domicile ou en club, un site de fitness représente un support très intéressant pour optimiser le fruit de vos efforts. Un site de fitness est composé de différentes rubriques qui vous permettent d’en apprendre davantage sur votre activité, d’améliorer votre pratique, de vous tester ou encore de vous équiper.


Le site de fitness comporte de nombreux articles qui vous permettent de mener votre activité sportive avec efficacité. Vous devez en effet vous astreindre à des séances régulières et fournir un effort mesuré pour éviter toute fatigue superflue tout en réalisant les gestes qui vous permettront réellement de vous amincir et de vous tonifier. Le site de fitness vous fournit à cet effet toutes les explications dont vous avez besoin.

Les ressources vidéo sont généralement abondantes dans un site de fitness. Vous pouvez y voir, en images, les exercices que vous devrez reproduire pour travailler vos fessiers ou vos abdominaux, les muscles des cuisses ou ceux des bras. Grâce à la vidéo, le site de fitness peut même vous permettre de pratiquer depuis votre domicile sans avoir à vous inscrire dans un club.

Un site de fitness propose en outre tous les équipements et accessoires dont vous pouvez avoir besoin. Vous pouvez y commander votre tenue de la tête aux pieds : tee-shirt ou brassier, leggings ou pantalon, à vous de choisir les vêtements dans lesquels vous vous sentez le mieux. Au niveau des équipements, le site de fitness peut proposer des tapis de sol, des rameurs, des vélos elliptiques, des steppers, des tapis de course ou encore des plateformes oscillantes.

Découvrez une foule d’information qui vous aideront à vous entraîner, à bien choisir votre équipement, et à  apprendre de nouveaux exercices sur le site Fitness Équipements!

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Avez-vous entendu parler des plaques vibrantes ou oscillantes ?
Le message qui accompagne généralement ces machines de fitness est le suivant : « musclez-vous en vous amusant » ou « maigrissez sans effort avec les plaques oscillantes ».


Mais qu’est-ce qu’une plaque ou plateforme vibrante et oscillante ? Quelles sont les différences entre les deux ?
Les plaques vibrantes, comme leur nom l’indique, génèrent des vibrations. A chaque vibration, les muscles de votre corps sont sollicités : ils se contractent et se détendent en fonction de la vitesse des vibrations. Par conséquent, en vous positionnant sur une plaque vibrante, vous ferez travaillez vos muscles presque sans effort. C’est la plaque qui les fera travaillez : vous n’aurez pratiquement pas de mouvements de fitness à effectuer.
De son côté, la plaque oscillante, d’invention plus récente, provoque des oscillations, ce qui permet d’atteindre les muscles plus en profondeur. Elle allie vibrations et oscillations. Le travail du corps s’effectue de manière plus globale. La plaque oscillante a les mêmes effets que la plaque vibrante mais elle a un plus : elle est plus axée vers la perte de poids.

Ces types de plaques sont apparus il y a quelques années et font partie des appareils courants des salles de sport, mais aussi des kiné (pour la rééducation). La technique vibratoire est d’origine chinoise et était déjà utilisée 2000 ans avant J.C. Ce sont les entraîneurs des athlètes soviétiques, aux Jeux Olympiques de Moscou, dans les années 70 qui ont « mécanisé » et diffusé cette technique en démontrant que les muscles gagnaient en force et en souplesse grâce aux vibrations.
Différents exercices, à des vitesses variables, vous sont proposés, afin de travailler les différentes parties de votre corps : jambes, abdos, bras, etc.
Le « travail » sur ces plaques doit être de courte de durée : pas plus de 20 minutes consécutives et une séance par jour sont largement suffisantes. Chaque exercice dure en moyenne 1 minute, voire 30 secondes. Cela peut paraître très court et voire incroyable mais vous devez savoir qu’avec les vibrations et les oscillations, vos muscles sont sollicités et travaillent beaucoup plus vite et plus intensément que lors d’exercices de fitness classiques.
Généralement, une séance de 15 minutes de plaque équivaut à 1 heure de gym classique et cela sans effort apparent.

Les bienfaits des plaques sont nombreux :

– Elles tonifient le corps et remodèlent votre silhouette
– Elles agissent sur la cellulite qui est « cassée » et qui disparaît progressivement
– Elles activent la circulation sanguine et éliminent les toxines
– Elles augmentent la souplesse musculaire
– Elles améliorent votre équilibre général
– Elles stimulent vos intestins
– Elles vous maintiennent en forme
– Elles peuvent avoir un effet massant dans certaines positions
– La plaque oscillante vous permet également de maigrir car elle vous permet de dépenser des calories, brûlant ainsi les graisses.

Les bienfaits de ces plaques semblent être extraordinaires. Les plaques sont d’ailleurs sorties des salles de sport et ne sont plus seulement réservées aux athlètes de haut niveau. De plus en plus de particuliers en possèdent une même si le prix est assez prohibitif, si on veut du bon matériel.
Mais, ces bienfaits « miraculeux » ne sont-ils pas seulement des messages publicitaires ? Il ne semble pas. En effet, en lisant les forums sur le sujet, une majorité d’utilisateurs semblent obtenir de très bons résultats. Après tout dépend des métabolismes, de la fréquence d’utilisation, des exercices pratiqués, etc.
Le mieux est que, si cette nouvelle pratique du fitness vous intéresse, vous vous rendiez dans un salle de sport afin d’essayer les différents modèles de plaques afin de savoir si vous supportez facilement les vibrations et les oscillations, qui peuvent être violentes pour certains individus.

MAIS, avant d’essayer, consultez surtout un médecin. En effet, les plaques sont contre-indiquées dans certains cas :
– les situations post-opératoires (avec des implants) dans un stade prématuré
– l’épilepsie, le diabète, la prédisposition de thromboses, la prise de diluants sanguins, le sponddylose
– les migraines répétées, les tumeurs
– les implants de la hanche ou du genou
– les blessures récentes résultant ou non d’une intervention
– la grossesse
– les tendinites aigues
– les pacemakers ou stimulateurs cardiaques, les maladies cardiovasculaires
– les stérilets (récemment placés)
– les hernies ou autres affections du dos, la discopathie
– les infections ou inflammations aigues, si vous êtes malade (grippe, etc.)
– l’arthrose sévère

Ainsi, les plaques vibrantes ou oscillantes peuvent vous procurer du bien-être et une perte de poids en peu de temps et à moindre effort. Mais, surtout, allez consulter un médecin avant de vous lancer afin d’éviter les problèmes !

N’hésitez pas à visiter le site Katisa Editions http://www.katisa-editions.com et à télécharger les ouvrages gratuits.

« Vous êtes autorisé à publier cet article sur votre site à la seule condition de garder le contenu intact, d’indiquer le nom des auteurs et de maintenir les liens cliquables ».

Co-auteurs : BRUNET Isabelle (spécialiste en développement personnel) et GAWELIK Katy (Docteur en droit, spécialiste en bien-être et en épanouissement personnel)

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L’été approche, les petits hauts et les débardeurs sont de sortie. Parce qu’il n’est pas question d’afficher des bras tout “flagadas”, l’utilisation des poignées Shake You est indiquée pour les muscler rapidement !

Que faut-il faire ?

Généralement pour avoir des bras toniques et dessinés il est important de réaliser un travail équilibré des biceps et des triceps.
Grâce à l’oscillation active des poignées Shake You, le travail du bras est réalisé dans sa globalité. Ainsi un même mouvement permet de muscler alternativement biceps et triceps.


Comment muscler ses bras en…5 minutes par jour !

C’est très simple : le travail proposé est basé sur 3 cycles d’1 minute coupés par des phases de relâchement de 30 secondes.

En pratique :
Bien droit une poignée Shake You dans chaque main, les coudes fléchis à 90° : voir fiche : exercice 1
– on commence par 30 secondes d’échauffement en oscillant lentement
– à la fin des 30 premières secondes le premier cycle d’1 minute démarre en oscillant rapidement, là il faut serrer les dents, car une minute c’est court mais quand on oscille les secondes paraissent longues…
– fin de la première minute, on ne s’arrête pas, ce serait trop facile, on continue sur une phase de relâchement en oscillations lentes de 30 secondes.
– fin des 30 secondes… c’est reparti pour 1 minute en oscillations rapides
– 30 secondes d’oscillations lentes
– 1 minute d’oscillations rapides
– à la fin de cette dernière minute on ne s’arrête pas brutalement mais on finit sur 30 secondes lentes.

En résumé pour avoir des bras toniques et musclés avant l’été il faut faire :

– 30 secondes d’oscillations lentes d’échauffement
– 1 minute d’oscillations rapides
– 30 secondes de relâchement en oscillations lentes
– 1 minute d’oscillations rapides
– 30 secondes de relâchement en oscillations lentes
– 1 minute d’oscillations rapides ( la dernière et la plus dure ! )
– 30 secondes d’oscillations lentes pour reprendre ses esprits.

Total de l’entraînement : 5 minutes.
A réaliser 1 jour sur 2, par exemple lundi, mercredi, vendredi, dimanche etc…
Programme adapté aux hommes et aux femmes !

Une innovation santé-beauté-sport conçu par ohe fitness. Ohe fitness (Only human energy) conçoit des appareils de fitness et de mise en forme en utilisant les capacités de l’homme pour améliorer sa forme physique. Ohefitness est l’inventeur de la méthode statocinétique et commercialise les barres Wellbust fitness, Wellbust ladies et Wellbust Gym. Shake You suit la philosophie de développement de Ohefitness en proposant à une large cible cette outil efficace et ludique. Contact Ohefitness : Responsable Recherche et Développement : Patrick Caruana email : info@ohefitness.com site web : http://www.ohefitness.com tel : 04 75 41 61 66 port : 06 12 41 78 74 Adresse postale : ohefitness, 325 rue des Petits Eynards, 26320 St Marcel Les Valence, France

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